Akupressur mot sömnlöshet: så fungerar det
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnproblem.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Så gör du – steg för steg
- Shimien – sömlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – "Andeporten" på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – "Inre porten" på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten". Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – "Fredlig sömn"-punkten: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott, processus mastoideus. Anmian-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Utför akupressuren helst i lugn och ro, gärna i samband med din kvällsrutin, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Upprepad användning varje kväll ger oftast bäst resultat. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.
