Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien-punkten (på foten). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, också kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet. Mät upp ungefär fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, ovanför fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate (på handen). Håll handen upplyft med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
4. Inner Gate (på underarmen). Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät 2½ tum, cirka sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – Fredlig sömn (bakom örat). Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp mastoidprocessen, benutskottet bakom vardera örat. Anmien-punkten, som betyder Fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ordentligt utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av din sömnritual. I kombination med goda sömnvanor, som mörkt och svalt sovrum, mindre skärmtid och fasta läggtider, kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg för en bättre nattsömn.