Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller andporten, och anses vara särskilt effektiv mot oro och rastlöshet.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten, Neiguan. Tryck i två minuter. Denna punkt används ofta även vid illamående och ångest.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Punkten hjälper till att slappna av i ansikte och sinne.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmian-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt rum med dämpat ljus. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinerat med god sömnhygien – som fasta läggdagsrutiner, skärmfri tid före sänggående och en sval sovrumstemperatur – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för dig som regelbundet kämpar med sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online