Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.
Akupressur – en beprövad metod från traditionell kinesisk medicin
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn. Här följer en steg-för-steg-guide.
Instruktioner
- Sömnpunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shen Men) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Nei Guan) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Anmien – ”den fredliga sömnens” punkt: Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp mastoiden, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under mastoiden – känn efter tills du hittar en öm fläck. Tryck på punkten i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt och skönställt rum. Kombinera med djupandning för att förstärka den avslappnande effekten. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
