Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Akupressur mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du, steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten.

4. Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller Innerporten. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, även känd som punkten för fridfull sömn, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra tips

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt utan att göra ont. Upprepa rutinen regelbundet på kvällen som en del av ditt lugnande sömnritual, och kombinera gärna trycken med långsam, djup andning för bästa effekt.