Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – insomnipunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "den andliga porten". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn" bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen som en fast del av din kvällsrutin. Kombinera akupressur med god sömnhygiene, som mörkläggning, skärmfri tid före läggdags och regelbundna sömtider, för bäst effekt. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.