Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen att nå efter ett sömnmedel ofta stor. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du får det lättare att somna. Här är sex punkter att prova, steg för steg.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på insidan av fotleden – cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shen Men.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet – benknölen strax bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd långsamma, jämnt tryck och andas lugnt och djupt medan du arbetar med punkterna. Upprepa rutinen varje kväll, gärna som en del av din läggdagsritual. Sök vård om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag negativt – akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte medicinsk bedömning vid svåra besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online