Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Där sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp den beniga knölen bakom varje öra, den så kallade processomastoiden. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Akupressur är säker för de flesta, men den ersätter inte vård vid långvarig sömnlöshet – kontakta läkare om besvären består.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online