Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Här är sex punkter du enkelt kan prova själv innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överkant ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenets kant. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andens port och används traditionellt för att stilla ett rastlöst sinne.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten – den inre porten – i två minuter. Denna punkt sägs också kunna lindra ångest och illamående.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Punkten hjälper till att slappna av i ansiktet och lugna tankarna.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra – den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, som på kinesiska betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro, i en skum belysning, som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att göra ont – trycket ska kännas fast men behagligt. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som att skärma av skärmar före läggdags och hålla en regelbunden sovtid, för att maximera effekten. Vid långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online