Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet utan läkemedel.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därmed främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du, steg för steg
- Punkten Shimien (på foten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Ovanför den inre fotknölen: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Andeporten, på handens insida): Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt på den i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten, på underarmen): Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn", bakom öronen): Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i ett mörkt och lugnt rum strax före läggdags, och kombinera den med långsam, djup andning. Regelbunden träning av dessa tryckpunkter kan med tiden förbättra både insomnandet och sömnkvaliteten. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du dock alltid rådfråga en läkare eller legitimerad vårdgivare.
