Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på de sex bästa punkterna

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ som växer i popularitet.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande.

Här nedan får du en steg-för-steg-guide till sex effektiva punkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Sökandepunkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotledens innersta benknöl. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Själsporten på handleden (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Själsporten ("Spirit Gate"). Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Neiguan)

   Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten ("Inner Gate"). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under utskottet. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Ta det lugnt, andas djupt och låt trycket vara fast men behagligt. Regelbunden akupressur kan bli ett enkelt och skonsamt komplement för dig som vill förbättra din sömn utan mediciner.