Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energibanorna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen, och anses lugna sinnet.
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter (två och en halv tum) upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på denna punkt, som kallas den inre porten, i två minuter. Punkten används traditionellt även vid illamående och oro.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Strax under utskottet finns punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i ett lugnt rum kort innan läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig, eftersom den kan bero på underliggande orsaker som behöver behandlas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online