Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
1. Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid insidan av ankeln: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från ankelknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
3. Andporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Applicera tryck i två minuter.
4. Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Applicera tryck på denna punkt i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
6. Lugnande sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Känn efter tills du hittar ett ömt ställe och applicera tryck där i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, helst som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt under tiden, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Med lite träning blir teknikerna enkla att använda när sömnlösheten känns som värst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online