Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotens sula. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju till åtta centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

   Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidbenet bakom varje öra. Strax under benknölen ligger Anmien, vilket betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bäst resultat kan du upprepa behandlingen dagligen, gärna som en lugnande kvällsrutin tillsammans med djupandning eller avslappningsövningar. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du dessutom rådfråga en läkare för att hitta rätt behandling.