Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handledens andeport (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Andeporten” (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Underarmens innerport (Neiguan)

Fortsätt hålla handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Punkten kallas ”Innerporten” (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Den fredliga sömn-punkten (Anmian)

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Upprepa gärna trycken dagligen, helst som en lugnande kvällsrutin innan läggdags. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – som mörkläggning av sovrummet och att undvika skärmar en stund före läggning – för bästa resultat. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för en ordentlig utredning.