Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett skonsamt och naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigölla blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så här gör du: sex punkter att trycka på

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotens sula. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälarna. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas "Andeporten" (Shenmen) och du ska hålla trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten "Den inre porten" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull-sömn-punkten bakom örat (Anmian)

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, kombinera den med god sömnhygien som mörklagt sovrum, fasta läggdags­tider och skärmfri tid på kvällen. Upplever du långvarig sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning.