Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här kommer instruktionerna steg för steg.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Insomningspunkten på foten (Shimien)

Rita upp en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Själsporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Själsporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på den lilla benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Känn efter tills du hittar en öm punkt och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt rum med dämpat ljus. Andas djupt och långsamt medan du trycker – det förstärker avslappningen och gör det lättare att komma till ro. Upprepa rutinen varje kväll vid behov, men kontakta läkare om sömnproblemen kvarstår över längre tid eller börjar påverka din vardag.