Sömnlöshet och migrän: Lindra symptomen naturligt med akupressur

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Utöver att förbättra sömnen kan tekniken också lindra spänningar som bidrar till huvudvärk och migränbesvär. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Instruktioner: Sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. Foten – Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden – Shenmen (Andeporten)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan (Inre porten)

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakhuvudet – Anmian (Fredlig sömn)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknolen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under benknolen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och jämnt under tiden du trycker. Undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.