Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidprocessen, den benknöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är en kompletterande metod och inte ersätter läkarvård. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att ta reda på vad sömnlösheten beror på.