Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka åtta centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut. Denna punkt används traditionellt för att balansera kroppens energi och lugna sinnet.
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen) och sägs ha en starkt lugnande effekt. Tryck i två minuter.
Håll handen kvar upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck fast i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut. Denna punkt används ofta för att slappna av i ansikte och sinne.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskotten bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "fredlig sömn"-punkten, ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i tyst och avslappnad miljö, exempelvis strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning, helst varje kväll, kan ge bättre effekt över tid. Kombineras rutinen med god sömnhygien, som skärmfri tid och mörkt, svalt sovrum, ökar chansen att du somnar lättare och sover djupare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online