Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Forskning visar dock att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies tyder på att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Tänk dig en linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Benet, ovanför fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Handleden – Andeporten ("Spirit Gate"): Håll upp handen med handflatan mot dig. Tänk dig en linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den i två minuter.

4. Underarmen – Inre porten ("Inner Gate"): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter processus mastoideus, den lilla beniga utskotten bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta benutskott – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och håll trycket fast men behagligt – det ska kännas som ett mjukt motstånd, aldrig som smärta. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Om problemen består trots egenvård bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.