Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. Foten: punkten Shimien

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Foten: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen: Andens port

   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andens port, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Underarmen: Inre porten

   Behåll handställningen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna upp till den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet: punkten Anmien

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta den runda benknulen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under benknulen. Sök upp det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips: Upprepa rutinen varje kväll, gärna i lugn och ro innan läggdags, och kombinera tryckpunkterna med långsam djupandning för att förstärka avslappningen. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning.