Så många som cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna, helt utan mediciner.
Så här använder du akupressur mot sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – ”den andliga porten” på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ den tänkta linjen från lillfingret ner till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen du känner där ligger Shenmen-punkten. Tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – ”den inre porten” på underarmen: Behåll handflatan vänd mot dig och mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera fingertopparna på vardera sidan om näsryggen och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn” bakom örat: Leta reda på det beniga utskottet (processus mastoideus) strax bakom varje öra. Under utskottet finns en öm punkt – Anmien, som betyder just ”fredlig sömn”. Tryck där i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck och andas lugnt medan du stimulerar punkterna. För bästa resultat upprepar du rutinen regelbundet, gärna varje kväll innan läggdags. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem är det klokt att även kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
