Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Insomniapunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från det inre fotledsbenet – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I denna linje känner du en liten fördjupning; det är punkten som kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck varsamt i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvikten till mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, även kallad Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknulen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under benknulen. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö och kombinera med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln – testa rutinen varje kväll innan läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård; är sömnlösheten återkommande eller svår bör du kontakta läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online