Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en lugnare nattsömn.

Instruktioner

1. Rita en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten ("Spirit Gate"). Tryck i två minuter.

4. Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Punkten kallas Inre porten ("Inner Gate"). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckpunktsmassagen i ett mörkt och tyst rum strax före läggdags. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Kombinera behandlingen med djupa, långsamma andetag och regelbundna sömnvanor för att förstärka effekten. Vid långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta läkare eller annan vårdpersonal.