Akupressur mot sömnlöshet: Så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens bakre del ligger den så kallade sömnpunkten, Shimien. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknäet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under knölen ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax innan läggdags och andas djupt och jämnt under tiden. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt undvik skärmar sent på kvällen. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för ytterligare hjälp.