Så kan akupressur lindra din sömnlöshet
Omkring 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnproblem.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att trycka med fingrarna för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten: Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möter ovanför hälens överdel sitter punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av underbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, upp från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate vid handleden: Håll handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen.
- Inner Gate på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran rakt upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Peaceful Sleep” – bakom öronen: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, s.k. mastoidprocessen. Under utskottet ligger punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett fast men aldrig smärtsamt tryck. Regelbundenhet ger oftast bäst effekt. Om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.
