Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ utan biverkningar.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande.

Så fungerar behandlingen

Lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet. Använd stadiga men behagliga tryck och andas lugnt under tiden.

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid ankelbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – andeporten

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, ibland översatt till "andeporten".

4. 4. Neiguan – innerporten

   Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Där ligger punkten Neiguan, "innerporten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsen. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Bakom varje öra finns ett benigt utskott, processus mastoideus. Strax under det ligger punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar och passar bra tillsammans med goda sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner, mörkläggning av sovrummet och mindre skärmtid på kvällen. Har du långvarig sömnlöshet bör du dock kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.