Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnpreparat – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner: så trycker du rätt

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger punkten Shimien – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn” bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder just ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Akupressur fungerar bäst i en lugn miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll innan läggdags. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Har du svårt att sova under längre perioder trots egenvård bör du kontakta vården för ytterligare hjälp.