Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra dina sömnproblem.
Instruktioner steg för steg
- Sömnpunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Andans port (Spirit Gate): Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andans port. Applicera tryck i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Upprepa gärna dessa tryckpunkter regelbundet som en del av din kvällsrutin. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kom ihåg att kontakta vårdpersonal om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.
