Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg-för-steg-guide

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från fotknölen på insidan av benet, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate (”andens port”). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (”inre port”). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, det beniga partiet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta benutsprång. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro i svagt ljus, kombinera dem med djupa, långsamma andetag och upprepa rutinen varje kväll. Akupressur är säker för de flesta men undvik att trycka över sår, blåmärken eller inflammerade områden. Har du återkommande, långvarig sömnproblematik bör du även kontakta vårdgivare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.