Running och blåmärken på min fot

unning-relaterad blåmärken på fotsolen kan vara oroande särskilt om det åtföljs av andra symtom som smärta. Det kan orsakas av olika förhållanden och träningsfel. Eftersom denna blåmärken ibland kan kräva en läkarmottagning är det viktigt att förstå varför blåmärken kan förekomma på fotsulorna efter att ha körts och hur det kan behandlas.

Symptom

Blåläggning på sula av fot efter körning kan variera från mild till svår. Förutom blåmärken kan ytterligare symtom omfatta rodnad svullnad ömhet inflammation smärta förlust av flexibilitet instabilitet och svårigheter att gå eller stå. Symtom kan förvärras när du drar upp på tårna eller trycker på bollen på din fot. Kärrhet och smärta kan bli värre på morgonen blekna i en tråkig värk vid slutet av dagen eller efter en vilodag.

Orsaker

Kärr kan förekomma på fotsolen om du är överanvänd senor fascia och ben med överdrivet springer över strid eller genom att inte ta ordentliga raster efter behov. Det kan också uppstå om du ofta kör långa avstånd på ojämn terräng eller bär slitna eller olämpliga skor. Blåsning på fotens sål kan också orsakas av tillstånd som plantar fasciit hälspurs och metatarsalgi.

Behandlingar

Klipp tillbaka på körhastighet avstånd och intensitet. Placera ett ispaket mot fotens botten i cirka 10 minuter i taget direkt efter din löpande rutin. Ta en antiinflammatorisk medicin för att underlätta symptomen. Bär lövskor som är flexibla och ger bra båtstöd. Placera hälspadsar eller sminkspongar i hälen på din sko för att hjälpa till att absorbera chock och flytta vikt bort från smärtsamma områden. Använd ett tjockt par kuddar med strumpbyxor när du inte kör.

Tips

Extra kroppsvikt sätter trycket på foten: Fortsätt springa och äta rätt för att nå eller bibehålla en hälsosam vikt. Om blåmärken är nya utvärdera vilka typer av förhållanden eller faktorer som till exempel öka din träningsintensitet eller springa på ojämn terräng - kan ha orsakat det. Rådgör med en läkare eller sportläkare om symptomen är svåra eller inte förbättras med självvård. En röntgen kan krävas för att utesluta ett allvarligt problem som en fraktur.