Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första tanken ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Här är sex punkter du enkelt kan prova hemma, gärna som en del av din kvällsrutin.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller "andporten" och används traditionellt för att stilla sinnet.
Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt, kallad Neiguan eller "den inre porten", i två minuter. Punkten används ofta mot oro och sömnsvårigheter.
Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan. Rör dig långsamt uppåt tills du hittar den lilla fördjupningen mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt, kallad Yintang, anses ha en lugnande effekt.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen bakom örat, processus mastoideus. Anmian-punkten – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i ett lugnt rum med dämpat ljus, ungefär 30 minuter före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor som fast läggdags, skärmar stängda på kvällen och ett svalt, mörkt sovrum. Akupressur är en skonsam metod, men om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online