Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet utan mediciner.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – insomniapunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hällen är den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid den inre fotknölen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – ”Andens port” på handen

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller ”Andens port”. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – ”Den inre porten” på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – ”Fredfull sömn” bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp mastoidbenet, det benutskott som sitter bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder ”fredfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Ta det lugnt och andas djupt medan du arbetar igenom punkterna. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att falla asleep på ett naturligt sätt.