Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter längs kroppens meridianer, eller energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Insomnipunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomnipunkten, ofta kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet och motsvarar den klassiska punkten Sanyinjiao inom akupressur. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan, och används ofta mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på denna punkt i en minut. Den kallas ibland tredje ögats punkt och sägs ha en lugnande effekt.

6. 6. Anmian – den fredliga sömnens punkt

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa rutinen varje kväll i en lugn miljö, gärna i sängkammaren strax före läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka den avslappnande effekten. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.