Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Du kan själv lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Yintang – punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Följ med fingertopparna upp till den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som ibland kallas ”Fredlig sömn”, ligger strax under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Applicera ett jämnt, bestämt men behagligt tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual, och kombinera med djupandning eller andra lugnande aktiviteter för bäst resultat. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.