Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Instruktioner: sex punkter som hjälper dig sova

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad insomniapunkten, finns där linjerna korsas ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas ”Andeporten”. Håll trycket i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här sitter punkten ”Innerporten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och lokalisera det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Fridfull sömn”-punkten, ligger precis under utskottet. Sök upp den ömma platsen och håll trycket i två minuter.

Tips för bäst effekt

• Tryck jämnt och stadigt – det ska kännas behagligt men märkbart, aldrig smärtsamt.
• Utför övningarna i en lugn miljö med dämpad belysning, gärna som en fast del av din kvällsrutin.
• Andas långsamt och djupt medan du trycker för att förstärka avslappningen.
• Kombinera akupressur med god sömnhygien, till exempel fasta läggtider och skärmfri tid före sänggående.

Tänk på: Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag. Vid graviditet, sjukdom eller medicinanvändning kan vissa tryckpunkter vara olämpliga – rådfråga alltid läkare eller legitimerad behandlare om du är osäker.