Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnproblem.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)

   Rita upp en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfinger i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andporten (Shenmen)

   Håll handen med handflatan mot dig. Rita upp en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andporten. Tryck i två minuter.

4. Innergate (Neiguan)

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innergate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet bakom varje öra. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger precis under mastoidbenet. Hitta det ömma stället. Tryck i två minuter.

Tips och försiktighetsåtgärder

För bästa resultat kan du upprepa akupressuren dagligen, gärna strax före läggdags i en lugn miljö. Undvik att trycka direkt över sår, utslag, svullnader eller blåmärken. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår – långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som kräver professionell behandling.