Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer, de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Så gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på platsen. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan)

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, rakt mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fridfull sömn"

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoidbenet, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder just "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför tryckmassage i lugn och ro, gärna i samband med din kvällsrutin, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Undvik alltför hårt tryck – en stadig men behaglig känsla är målet. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för en ordentlig bedömning.