Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Punkten Shimien – sömlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av vristen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – "andens port" på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller "andens port". Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – "den inre porten" på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten", och används ofta vid ångest och sömnproblem. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för "fridfull sömn"

   Lägg händerna på var sin sida om huvudet. Hitta mastoiden, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under mastoiden. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörkt och svalt sovrum, regelbundna läggdagsrutiner samt undvikande av skärmar och koffein sent på kvällen. Upplever du återkommande sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för råd och utredning.