Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter längs kroppens meridianer, eller energikanaler, för att frigöra blockeringar och främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälarna. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av fotledsknogen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (andporten)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (inre porten)

Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (fredlig sömn)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i samband med kvällslugnet som en del av din sömnrutin. Kombinerat med god sömnhygien, som mörklagt rum, sval temperatur och begränsad skärmtid innan läggdags, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en god nattsömn.