Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att koppla av inför natten.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen uppåt längs benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Andeporten" (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Den inre porten

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (två och en halv tum) upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas "Den inre porten" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet – den beniga knölen – bakom vardera örat. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Utför trycken i en lugn och tyst miljö, gärna strax före läggdags.
• Andas djupt och långsamt medan du trycker för att förstärka avslappningen.
• Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont.
• Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kom ihåg att akupressur kan vara ett värdefullt komplement, men ersätter inte medicinsk vård. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du kontakta en läkare för att undersöka underliggande orsaker.