Lindra sömnlöshet med akupressur – sex effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnläkemedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är stegen du följer.

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Tänk dig linjer från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Tänk dig en linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten: Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fridfull sömn: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under utskottet. Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Arbeta gärna igenom alla sex punkter i lugn takt, helst strax före läggdags, i kombination med djup och långsam andning. Akupressur betraktas som säker för de flesta men är ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk vård. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid rådfråga en läkare eller annan legitimerad vårdgivare.