Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter på fot, hand och huvud

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

På foten

1. Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

3. Shenmen (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Behåll trycket i två minuter.

4. Neiguan (Inner Gate): Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, andas långsamt och djupt under tiden och kombinera tryckpunkterna med god sömnvanor – som regelbundna läggtider, skärmfria kvällar och ett svalt, mörkt sovrum. Med jämna mellanrum och lite tålamod kan enkla fingertryck bli ett värdefullt verktyg i kampen mot sömnlösa nätter.