Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömn inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder värd att testa.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Instruktioner

1. Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad insomningspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate-punkten

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate-punkten

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad "fredlig sömn"-punkten, finns strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Testa att utföra akupressuren regelbundet, gärna som en lugnande kvällsrutin strax före läggdags. Kombinerat med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt begränsad skärmtid på kvällen – kan teknikerna bidra till bättre och djupare sömn.