Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som kan ge bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda ankelledsbenen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andliga porten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andliga porten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten "Fredlig sömn" bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra tryckpunkterna i lugn och ro strax före läggdags, gärna i kombination med djupandning. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om sömnproblemen är återkommande eller allvarliga.