Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt den läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra dina chanser till en god natts sömn.
Rita en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomniapunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på punkten, som kallas Spirit Gate eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp längs mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller Innerporten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidprocessen, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", som också kallas "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa punkter i lugn takt innan läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Regelbunden användning kan förstärka effekten och bidra till en djupare och mer sammanhängande sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online