Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex punkter som hjälper dig att sova

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och skonsamt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotens sula. Punkten för sömnlöshet, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

   Mät upp fyra fingraders bredd, ungefär sju centimeter, ovanför fotledens insida. Punkten ligger bakom vadbenet (skenan). Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Själsporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Själsporten (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

   Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät upp cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien bakom öronen

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", finns strax under denna benknöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin, och kombinera den med god sömnvanor som mörklagt rum, skärmfri tid före läggdags och lugnande aktiviteter.