Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten utan mediciner.
Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Vaden: Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handleden – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
Underarmen – Inner Gate: Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Pannan: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmien ("Fridfull sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera mastoidutskottet bakom vardera örat. Punkten ligger precis under utskottet – leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.
Gör övningarna lugnt i en avslappnad miljö, gärna strax före läggdags, och kombinera gärna akupressuren med djupa, långsamma andetag för att förstärka effekten. Upprepa rutinen dagligen för bästa resultat. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta sjukvården för professionell rådgivning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online