Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför ankelknölen på insidan av benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Spirit Gate, andraporten. Applicera tryck i två minuter.
Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den knöliga utväxten bakom varje öra. Strax under den ligger punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online